Là người chăm chỉ tập gym và yêu thích thể thao, chắc hẳn ai cũng đã từng nghe đến bài tập plank. Vậy bạn có biết không? 1 phút plank bằng số lần squat không phải? hãy Wbet Hãy tìm hiểu ngay từ bài viết này!
1 phút plank tương đương với bao nhiêu lần squat?
Plank là gì?
Plank trong tiếng anh có nghĩa là tấm ván. Ở tư thế này, bạn cần chống đỡ bằng tay, giữ lưng và ấn mông sao cho khi nhìn vào cơ thể thẳng như plank.
Bạn giữ tư thế này càng lâu, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo ở vùng eo.
Plank là bài tập hàng đầu giúp đốt cháy mỡ bụng và săn chắc cơ bụng. Đây là bài tập phổ biến nhất được sử dụng để giảm cân cho cả nam và nữ.
Bài tập này không yêu cầu phức tạp, không cần thêm thiết bị mà rất đơn giản, dễ nhớ. Xảy ra hay sảy ra? 6 mẹo khắc phục lỗi chính tả tiếng Việt
1 phút plank tương đương với bao nhiêu lần squat?
Bằng cách thực hiện bài tập plank, bạn sẽ đốt cháy khoảng 6 calo mỗi phút. Khi thực hiện động tác gập bụng, số calo đốt cháy trong 1 phút cũng khoảng 6 calo.
Và trong một phút, bạn có thể thực hiện 3-4 lần squat. Như vậy, chúng ta có thể nói rằng 1 phút tập xà đơn tương đương với 3-4 lần squat.
Lợi ích của việc lập kế hoạch với cơ thể con người
Planck có tác dụng gì, bạn chưa biết? Plank là bài tập cơ bản có tác động lớn nhất đến việc rèn luyện cơ bụng và cơ tay. Ngoài ra, các bài tập plank còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.
Đặc biệt, như:
- Plank để tăng cường cơ bụng
- Giúp tăng cơ phát triển
- Giảm mỡ bụng hiệu quả
- Tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể bạn
- Giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương lưng, đau cổ, đau cột sống
- Sửa các tư thế xấu
- Cải thiện sự cân bằng của bạn
- Giúp cơ thể dẻo dai và đàn hồi hơn
Tập plank bao nhiêu lần một ngày?
Theo các chuyên gia sức khỏe, khi bắt đầu plank, bạn nên bắt đầu plank trong khoảng 15 giây với tần suất 3 lần / ngày. Sau khi tập một thời gian, hãy tăng lên 30 giây mỗi lần và 3 lần mỗi ngày.
Với những người đã tập lâu năm và có kinh nghiệm, bạn có thể tập xà đơn 4 – 5 lần / ngày với thời gian khoảng 60 giây cho mỗi lần tập.
Tuy nhiên, có một lưu ý mà bạn cần lưu ý là duy trì tư thế plank chính xác trong thời gian ngắn sẽ hiệu quả hơn so với việc tập luyện kéo dài với tư thế không đúng.
Biết được plank có bao nhiêu lần vặn trong 1 phút, bạn hiểu được tầm quan trọng của plank, từ đó có thể lên kế hoạch thời gian plank sao cho hiệu quả nhất có thể.
Các bài tập plank phổ biến nhất hiện nay
Sau khi chúng tôi đã giúp bạn tìm ra câu trả lời plank 1 phút được bao nhiêu lần, hãy cùng Giadinh Ngô tìm hiểu những bài tập plank cơ bản nhất nhé!
Bài tập Plank cơ bản
Bài tập plank cơ bản là bài tập đốt mỡ bụng và giảm eo được nhiều người áp dụng nhất. Động tác plank cơ bản chuẩn, đúng kỹ thuật như sau:
- Bước 1: Trên bề mặt phẳng, sạch, người tập nằm sấp với các ngón chân hướng xuống.
- Bước 2: Cả hai cẳng tay phải vuông góc với sàn, lực ép căng.
- Bước 3: Hai chân khép và duỗi thẳng ra sau, tất hướng lên trên.
- Bước 4: Đầu nhìn thẳng về phía trước, đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 60 giây trong khi duy trì nhịp thở không đổi.
- Bước 6: Kết thúc động tác, từ từ hạ cánh tay xuống cho đến khi cơ thể chạm sàn.
Bài tập plank tay cao
Bài tập “Planck giơ tay cao” có các động tác tương tự như bài tập cơ bản “Planck”. Bài tập này nhằm hỗ trợ cánh tay và cơ bụng, eo và hông.
Tiêu chuẩn kỹ thuật cho plank với tay nâng cao như sau:
- Bước 1: Trên một bề mặt phẳng, sạch, nằm sấp với các ngón chân của bạn hướng xuống.
- Bước 2: Hai cánh tay phải vuông góc với sàn, lòng bàn tay chạm sàn, căng cơ bụng.
- Bước 3: Hai chân khép và duỗi thẳng ra sau, tất hướng lên trên.
- Bước 4: Đầu nhìn thẳng về phía trước, đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 60 giây trong khi duy trì nhịp thở không đổi.
- Bước 6: Kết thúc động tác, từ từ hạ cánh tay xuống cho đến khi cơ thể chạm sàn.
Bài tập plank ngược
Bài tập plank ngược có những động tác tương đối phức tạp nhưng hiệu quả của nó mang lại là rất lớn. Plank ngược là bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất.
Phương pháp plank lưng tiêu chuẩn nhất có dạng như sau:
- Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, hai tay chống xuống sàn sau lưng, hai chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Siết cơ tam đầu và thực hiện động tác chống đẩy thẳng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 60 giây trong khi duy trì nhịp thở không đổi.
- Bước 4: Bạn từ từ hạ người xuống, nghỉ ngơi một chút và lặp lại động tác.
Lưu ý khi Plank giảm mỡ bụng
Những lưu ý quan trọng khi lên kế hoạch giảm mỡ bụng để bài tập đạt hiệu quả cao nhất như sau:
Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống khoa học
Trong quá trình tập xà đơn, bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung các nhóm chất quan trọng. Trong đó, như nhóm chất đạm, tinh bột, magie, sắt, kẽm, đồng và vitamin.
Việc bổ sung nhiều loại thực phẩm như vậy sẽ phục vụ cho quá trình đốt cháy chất béo và tăng cơ hiệu quả.
Thực hành đúng
Điều quan trọng nhất khi tập plank để giảm cân là phải thực hiện đúng, theo hướng dẫn. Nếu không làm như vậy có thể dẫn đến chấn thương, đổ vỡ và làm tăng hiệu quả tập luyện.
Người tập cần tránh một số sai lầm khi tập như chùng eo, nâng ngực quá cao, khủy tay không dưới vai …
Thời gian ngủ hợp lý
Để đảm bảo sức khỏe, cũng như hiệu quả của các bài tập plank, cần chú ý đến chế độ nghỉ ngơi.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo, một người trưởng thành nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng để đảm bảo cơ thể phục hồi và tái tạo.
Uống đủ nước
Nước là một yếu tố quan trọng của quá trình trao đổi chất, giải độc và bảo vệ cơ thể. Vì vậy, người tập thể dục nên thường xuyên bổ sung và cung cấp nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
Mỗi ngày bạn cần uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.
Kết hợp luyện tập với các môn khác
Để tăng hiệu quả tập plank và đạt được mục tiêu tập luyện, người tập có thể kết hợp các bài tập thể dục, thể thao khác. Đặc biệt, chẳng hạn như chống đẩy, tập sức mạnh, tập tạ, bơi lội, bóng đá, chạy hoặc bóng chuyền, v.v.
Các câu hỏi thường gặp
Planck đốt cháy bao nhiêu calo?
Plank là bài tập giúp đốt cháy từ 30 đến 40 calo trong 1 phút. Nếu bạn plank 10 phút mỗi ngày, cơ thể bạn có thể đốt cháy hơn 300 calo.
Plank giảm mỡ bụng?
Plank có thể giảm mỡ bụng. Plank giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn bằng cách giúp bạn đốt cháy chất béo trong và xung quanh vùng bụng của bạn.
Qua bài viết này, Winbet mong rằng bạn đã trả lời được câu hỏi plank bao nhiêu lần gập bụng trong 1 phút. Hãy theo dõi Winbet để có thêm nhiều kiến thức thú vị khác.
Chơi game nhà cái Wbet ăn tiền uy tín nhất Việt Nam hiện nay
Trở ra trang chủ nhà cái Winbet